Manter a saúde em dia pode parecer complicado, mas na prática são poucos hábitos que fazem toda a diferença. Se você quer se sentir melhor, ter mais energia e evitar problemas no futuro, basta colocar algumas ações simples na rotina.
Comece o dia com um café da manhã que inclua proteína, como ovos ou iogurte, e fibras, como aveia ou fruta. Esses alimentos dão energia duradoura e evitam a fome entre as refeições. No almoço e jantar, priorize verduras, legumes e uma fonte de proteína magra – peixe, frango ou carne vermelha magra. Reduza o consumo de frituras, refrigerantes e alimentos ultraprocessados; eles são ricos em açúcar e gorduras ruins, que aumentam o risco de colesterol alto e diabetes.
Um truque fácil: troque o salgadinho da tarde por um punhado de castanhas ou uma fruta. Além de saciar, você garante nutrientes importantes como ômega‑3 e vitaminas.
Exercício regular não precisa ser maratona. Caminhar 30 minutos por dia já eleva a capacidade cardiovascular e controla o peso. Se puder, inclua duas sessões semanais de musculação ou treinos de resistência; eles ajudam a manter a massa muscular, que costuma cair com a idade.
Não se esqueça de alongar. Um alongamento simples antes e depois do treino diminui lesões e melhora a flexibilidade, facilitando atividades do dia a dia.
Se a ideia de academia não agrada, experimente esportes coletivos, ciclismo ou até dançar em casa. O importante é movimentar o corpo e queimar calorias.
Homens costumam subestimar o impacto do estresse. Conversar com amigos, familiares ou um profissional pode evitar que a ansiedade se torne depressão. Reserve alguns minutos do dia para respirar fundo, meditar ou praticar um hobby que traga prazer.
O sono também tem papel crucial. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente escuro e silencioso. Se acordar várias vezes, evite olhar o celular; a luz azul atrasa o ritmo circadiano.
Visitar o médico regularmente é um investimento que paga no futuro. O ideal é fazer exames de sangue, pressão arterial e avaliação da próstata a partir dos 40 anos, ou antes se houver histórico familiar. O teste de colesterol e glicemia indica risco de doenças cardíacas e diabetes.
Não deixe a vacinação de lado. A gripe anual e a COVID‑19 ainda são importantes, principalmente se você tem comorbidades.
Se sentir algo fora do normal – dor persistente, mudança de hábitos urinários ou perda de libido – procure um especialista. Às vezes, o sintoma parece pequeno, mas pode ser sinal de algo que precisa de atenção.
Integre essas dicas gradualmente. Substituir um lanche por fruta, caminhar ao invés de usar o carro para curtas distâncias ou marcar a consulta anual são passos que criam um efeito cumulativo. Em poucos meses você percebe mais disposição, humor estável e menos visitas ao médico.
Lembre‑se: saúde masculina não é só força física, mas equilíbrio entre corpo, mente e prevenção. Comece hoje, ajuste o que for preciso e mantenha o foco nos benefícios a longo prazo.
A Secretaria de Saúde de Ilha Comprida deu início à campanha Novembro Azul com exames de PSA na USF Araçá. O objetivo é promover a prevenção do câncer de próstata, incentivando diagnósticos precoces. O exame de PSA é essencial para detectar o câncer antes do surgimento de sintomas. Este evento abre um mês de atividades dedicadas à conscientização e à detecção precoce da doença.